授课专家：蔡仲淮   

授课形式：地面工作坊   

授课时间：2026年3月21-22日   

授课地点：哈尔滨

　　考前焦虑并非简单的“紧张”，而是一种涉及情绪、认知与躯体的综合性心理应激反应。   

　　深入探究考前焦虑并制定有效的心理学干预方案，对提升学生考试表现、维护学生心理健康意义重大。

　　考前焦虑指的是由考试压力引发的心理应激反应。它具有多方面表现，情绪上表现为紧张；躯体方面会出现心跳加速、出汗等症状；认知上则体现为注意力分散。
　　心理学中的耶克斯 - 多德森定律显示，适度焦虑能提升专注力，但过度焦虑会引发负面自我暗示，干扰正常认知功能。

课程核心优势

  课程基于认知行为疗法（CBT）、正念减压（MBSR）及社会支持系统理论，旨在通过一套科学、系统、高效的干预方案，帮助学生将过度的、有害的焦虑，转化为专注的、积极的应考能量。我们坚信，心态的稳定是知识得以完美呈现的基石。

理论基础坚实：融合国际前沿心理学理论，确保干预方法的科学性与有效性。

干预维度多元：从认知、行为、情绪、环境多角度切入，打破焦虑循环，治标更治本。

训练体系高效：每日针对性训练20分钟，持续1-2周就能看到显著改善。

实用技能导向：所学技巧均可应用于日常学习与真实考场，赋能学生终身受用的情绪调节能力。

课程核心内容

１．认知重构：打破焦虑循环

焦虑重估法：学习将“焦虑”重新定义为“激动”与“期待”，转化情绪能量，减少负面联想。哈佛大学的相关实验证明，此方法可提升考试表现。

自我对话策略：用积极的自我对话取代消极思维模式，规避“白熊效应”带来的思维反刍。

２．行为训练：激活副交感神经

腹式呼吸法： 通过深慢呼吸激活副交感神经，快速平复应激状态。

渐进式肌肉放松： 通过系统性的绷紧-放松练习，有效释放躯体紧张，改善睡眠质量。

３．情绪锚定 - 建立积极条件反射

正向仪式感构建：设计专属的“启动动作”，借助条件反射在考前瞬间建立自信与平静的锚点。

拥抱疗法应用：理解并运用社会性支持（拥抱、自我环抱）刺激催产素分泌，降低压力荷尔蒙。

４．环境管理：构建支持性生态系统

家庭沟通准则：为家长提供有效的共情式沟通话术，避免无意中加剧孩子的压力。

学习场景分割法：通过物理空间的区隔，管理情绪泛化，打造高效专注的学习环境。

５．临场应对：考场应急应对策略

感官着陆技术：通过聚焦多种感官体验，迅速将注意力拉回当下，阻断焦虑蔓延。

微笑干预：主动调动面部肌肉，触发大脑的愉悦反馈，瞬间改变心理状态。

课程费用：1980元/人   

　　早鸟优惠：1580元/人   

　　蔡老师原催眠学员：998元/人

　　2026年1月6日前报名，免住宿费。